posiłki po treningu

Dzięki wielkie za odpowiedź! Zmodyfikuje trochę te posiłki przed/po treningu tak jak mówisz, reszta rozumiem jest w porządku? :) Jeśli chodzi o pierwszy posiłek, to nie ma problemu żebym zjadł przykładowo dopiero o 10? Czytałem gdzieś, że najlepiej z rana jeść do godziny po wstaniu, żeby uzupełnić węglowodany i białko po całej nocy, bo inaczej [...]

w sniadaniu daj owsianke+ jajka przed treningiem węgle zlozone (np. ryz brazowy/ kasza gryczana)+ np. filet z kuraka po treningu: węgle (mogą miec wyzsze IG- np. ryz biały)+ mięcho na noc twaróg półtłusty+ łyzka oliwy z oliwek w ciągu dnia na inne posilki wystarczy jak dasz białko+ tłuszcz+ warzywa (węgle wtedy mozesz sobie darować)

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]

[...] niedawno, Symons i współpracownicy porównali 5cio godzinną odpowiedź na umiarkowany posiłek składający się z chudego mięsa wołowego, zawierającego 30 gram białka z dużym posiłkiem zawierającym 90 g białka . Mniejszy posiłek podwyższył poziom syntezy białek o 50%, natomiast większy posiłek nie podwyższył znacznie poziomu syntezy białek ponad [...]

[...] jest ok, nawet jeśli bezwzględna masa tłuszczu zwiększy się odrobinę. Dbaj o białko w diecie. 6 godzin snu - mało. Stosuj wszelkie zasady mające na celu zachowanie mięśni (posiłki po treningach itp. - wszystko jest na forum). Tradycyjnej masówki nie polecam, bo bez treningu na siłowni po prostu się bardziej upasiesz. Trening Domatora w tym [...]

na logike, jeśłi nie ćwiczysz to TRENING po treningu carbo jest zbędne możesz zmniejszyć posiłki przed i po trneingowe głównie węglowodany obetnij, a tak może zostać , dużo zależności indywidualnych decyduje ile obcinać czego ale tak na oko to tak jak powiedziałem.

W pierwszym posiłku daj jaja a zamiast słonecznika lepiej jakieś orzechy Posiłki około treningowe zmień po treningu możesz dać jakiś owoc zamiast w ciągu dnia no i musisz dać tam białko podbij troche białko i tłuszcze (zdrowe) a z węglami zejdź niżej. jako źródło węgli daj takie o niskim IG ryż brąz. kasze itp. A co do dżemu to ja na redukcji [...]

Słodyczy nie jem od pół roku, ogólnie węglowodany ograniczyłem tez już drastycznie, ale pozostaje pytanie, jak rozdzielić tłuszcze między posiłki, np śniadanie/kolacja więcej tłuszczy niż w posiłkach przed i po treningu ?

[...] Jest okej, to potreningowy? na ostatni posiłek strasznie mało. Popracuj nad rozłożeniem tego wszystkiego w ciągu dnia na rozsądniejsze porcje. Rano i wieczorem jeżeli są to posiłki B+T dajesz najwięcej tłuszczy. Węglowodany okołotreningowo najwięcej. Po treningu jakąś część węglowodanów przeznacz na cukry proste. Pamiętaj o Omega3: znajdziesz w [...]

Posiłek typu pestki dyni odpada. I nie rób żartów z posiłkiem 100g jajecznicy... wwal te 100g do śniadania i tyle. Węglowodany okołotreningowo czyli przed TRENINGIEM i po TRENINGU później do końca dnia posiłki B+T.

A ja Ci powiem ze zamiast aerobow rob interwaly w dni wolne od treningu silowego zacznij od 2 razy w tygodniu w stosunku 30:60sekund przez okolo 10 minut i co tydzien zwiekszaj a posilki takie same jak przed i po treningu silowym

[...] - banan + wafle ryżowe 5. 45 min po posiłku po treningowym: chuda ryba\kurczak\mięso wołowe + ryż 6. kolacja: - twaróg półtłusty\tuńczyk + oliwa z oliwek tak wygląda dieta w dzień treningowy, natomiast w nietreningowy jest trochę gorzej, bo na obiad jem co mama ugotuje, i niekiedy posiłki muszę jeść co 2h, ale ogólnie staram się je jeść co 3h.

tak, tak ja to rozumiem, ale czy makro mam podzielić po równo na cztery posiłki? Coś czytałem, że tłuszcze po treningu to nie jest dobry pomysł.

Dziś mam DNT - 2000 - 2100 kcal I - Omlet ( foto ) II - Sałatka która zjem na 2 razy III - deser :) Nie jem więcej niż 3 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o DT - to trenuje po I posiłku, a po treningu II posiłek (worek kaszy, ryżu + mięcho. ) trzeci 2h przed snem. /SFD/2016/8/5/8c01432846fa4cffa1de43933ef32434.jpg

ptakasraka - Ja teraz sie redukuje wiec wegle mam jedynie okolo treningowo w granicach 250 - 300g zalezy od intensywnosci treningu, rozlozone na 3 posilki 80-100g przed treningiem 100-130g po treningu i reszte w trzecim posilku, unikam w tych posilkach tluszczu i trzymam bilans odrobine na + w dni treningowe i spory minus w dni nie treningowe z [...]

mialem na mysli 300zl na suple+odzywki w zaleznosci co mi by sie bardziej przydalo dodam iz moja dieta jest nieco mizerna przynajmniej ja tak sadze... jakos ciezko mi bylo utrzymywac diete i w zasadzie teraz moje posilki wygladaja tak: rano platki + mleko ew razowy+wedlina : S, w szkole fajki ; { i slodycze :// , po szkole syty obiad made by mama: [...]

[...] na kolacje zawsze lepiej bd zaadaptowana niż twaróg. I nie jedz w kółko tego samego chociaż warzywa zmieniaj żeby wszystkich witamin organizmowi dostarczyć a zmieniając posiłki większe prawdopodobieństwo ze ci się uda bo tak to organizm da ci poznać jak bd się domagał innych witamin. I pamiętaj aby pić dużo wody! Staraj się mieć zbilansowany [...]

Pytanie własnie jak długo redukujesz, bo jeśli sporo czasu to warto zastanowić się nad przerwą i ew. jeśli jest taka potrzeba redukować dalej. Ponadto to, ja zasugerowałam przy niskiej podaży węgli raczej wybierałabym posiłki z węglami na po treningu oraz kolację.

ja jem chleb razowy z pestkami słonecznika, a posiłek przedtreningowy powinien zawierać więcej węgli, a kurczaka możesz dać na potreningowy, wazne jest aby dzienne zapotrzebowanie białka było rozłożone na wszystkie posiłki, ale oczywiscie przed i po treningu więcej, a na ostatni posiłek wiadomo białko + tłuszcze dla opóźnienia wchłanialnosci

Tak jak piszą wszyscy ja też "żre" jak najwięcej ale nieopycham się jednym posiłkiem. Tj: zjem jakieś śniadanko, jak śniadanko przetrawie zjem drugie, potem jakieś 2 duże jogurty, potem obiadek po obiadku węglowodanowa odżywa, jak zostanie coś z obiadku to zniknie po treningu, potem znowu kubeł odżywy, kolacja i jak mi przed snem sie [...]